蹲下膝盖内侧一阵痠

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▲近年女性疯健身,但医师提醒还是要量力而为,以免膝关节退化提早报到。(图/达志示意图)

记者严云岑/台北报导

近几年女性慢跑、健身风气盛行,45岁的凯莉想要快速雕塑曲线,除了做高强度间歇性肌肉训练还疯跳ZUMBA,每次都会作好几遍快速交互蹲跳、跳跃、深蹲,但爆汗过后总感觉膝盖内侧莫名疼痛,尤其在走路或下蹲时特别明显。经医师检查,发现凯莉的韧带和半月板已磨损受伤,提醒她要好好保护膝盖,以免造成关节提早退化。

永恆美诊所院长林大弘骨科医生提醒,一般人的骨质会在35岁开始退化与流失,女性在停经后流失的速度邓为明显,此外,膝关节在平地承受的压力为体重4倍、爬坡为7倍、跳跃时则为15倍,若运动时过度负重、姿势不正确或者缺乏暖身,都容易导致下背、肩膀或膝盖受伤。

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蹲下膝盖内侧一阵痠

▲蹲下膝盖内侧就爆痛!「6徵兆」代表关节正在退化中。(图/深蹲示意图/达志影像)

林大弘表示,使用错误的跑姿、速度「爬坡」,或者跳有大量深蹲、瞬间快速跳跃的塑身舞蹈及有氧运动,若无下肢肌群的支撑力,容易造成膝关节与踝关节的运动伤害,提早引发退化性关节炎病变。

许多患者初期症状不明显,但若出现膝盖卡卡、膝盖疼痛、无法久站、下楼梯困难或是坐久了站不起来等5大徵兆,就要尽快赴骨科检查,早上起床时若有关节僵硬的感觉,也可能是退化性关节炎的徵兆。

因此,林大弘建议,女性运动前要先考量自身的体能,例如以前没有运动习惯,过于肥胖或肌力较差者,在运动前要做适当的伸展操及肌力训练,逐渐适应再进阶强度,并注意运动后的休息步调,如此才能保护膝关节,并达到运动效果。

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